О школьных завтраках, режиме питания и хорошем иммунитете

Каким должен быть правильный режим питания.

На завтрак лучше предложить ребенку кашу (овсяную, гречневую, рисовую, манную), можно с сухофруктами, овощи или фрукты (например, яблоко, морковь) и молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр).

Обед должен состоять из 3 блюд: супа, второго блюда из мяса или рыбы с овощами и какого-нибудь напитка.

На полдник лучше предложить выпечку (печенье, домашний кекс), фрукты и напиток (кисель, компот, чай).

На ужин лучше подать легкие молочные или овощные блюда(салаты, запеканки, рагу и др.).

Что дать с собой в школу?

Если питание в школе организовано хорошо, будет достаточно дать ребенку с собой немного фруктов и какой-нибудь напиток.

Суточный объем пищи детей 7–11 лет должен составлять около 2,5 кг,

Поднимаем иммунитет. Особенности осеннего рациона

В ежедневном меню обязательно должны быть горячие блюда, в первую очередь, супы: мясные, молочные, овощные. И, конечно же, фрукты и овощи.

Улучшить настроение помогут мед, сухофрукты, бананы, орехи. А вот тортов, пирожных, шоколадных конфет и других сладостей ребенку стоит давать поменьше.

Прежде чем отправляться в аптеку за таблетками и пилюлями, лучше попробовать поднять иммунитет с помощью народных средств. Приведу рецепты наиболее действенных из них:

1. Возьмите по 200 гр кураги и изюма, 3-4 лимона, 1 стакан очищенных грецких орехов, ½ стакана меда. Лимоны ошпарьте кипятком, выньте косточки. Курагу, изюм, орехи и лимоны измельчите с помощью мясорубки, добавьте мед и хорошенько перемешайте. Выложите эту смесь в банку с закрывающейся крышкой и храните в холодильнике.

Давайте ребенку каждый день за полчаса до еды по 1 десертной ложке этой смеси, желательно в течение нескольких месяцев.

2. Возьмите 1/2 кг размятой клюквы, 1 стакан очищенных грецких орехов и 2-3 зеленых яблока. Яблоки, не очищая от кожуры, нарежьте кубиками. Добавьте 1/2 стакана воды, 1/2 кг сахара. Поставьте на медленный огонь и доведите до кипения. Затем разложите массу в стеклянные банки.

Давайте ребенку по 1 столовой ложке смеси утром и вечером (ее нужно запивать чаем).

3. Хорошо укрепляет иммунитет сироп шиповника, который можно добавлять в чай, и настой из него.

Для приготовления настоя 1 ст. ложку неочищенных плодов шиповника измельчите, залейте ½ литра кипящей воды в эмалированной или фарфоровой посуде и поставьте, накрыв крышкой, на водяную баню на 15 минут. Настаивайте в течение суток, затем процедите (готовить настой впрок не рекомендуется). Можно добавить в него немного меда.

Давайте ребенку по 1/3-1/2 стакана настоя 2 раза в день в течение нескольких месяцев.