Проявление ловкости во многом зависит от умения спортсмена расслаблять мышцы. Напряженность, скованность движений отрицательно сказывается на результат. Мышечная напряженность проявляется в трех формах: 1. повышенное напряжение в мышцах в условиях покоя /тоническая напряженность/; 2. недостаточная скорость расслабления /скоростная напряженность/; 3. в фазе расслабления мышца остается возбужденной вследствие несовершенной двигательной координации /координационная напряженность/.
Для борьбы с тонической напряженностью применяют упражнения на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем /типа потряхиваний, свободных махов и т. п./, упражнения на растягивание, плавание, массаж. Для увеличения скорости расслабления мышц используют упражнения, такие как: метание, броски и ловля набивных мячей, рывок и толчок штанги, сильные удары на снарядах.
Координационная напряженность постепенно преодолевается следующими путями: 1. Разъяснение необходимости выполнять движения на напряженнее, легко, свободно. 2.. Применение специальных упражнений на расслабление: /По / а/ упражнения, в процессе выполнения которых мышцы переходят от напряженного состояния к расслабленному; б/ упражнения, в которых расслабление одних мышц сочетаются с напряжением других; в/ упражнения, в которых требуется поддерживать движение по инерции расслабленной части тела за счет движения других частей; г/ упражнения, по ходу которых занимающимся предлагают самим определить моменты отдыха и за это время максимально расслаблять мышцы. При выполнении упражнений на расслабление напряжение мышц должно сочетаться со вдохом и задержкой дыхания, расслабление - с активным вдохом. Для того, чтобы движение было свободным, не напряженным рекомендуется при его выполнении петь, улыбаться, закрыть на мгновение глаза, следить за мимикой /напряженность четко выражается в мимике/. При выполнении движений нужно напрячь мышцы всего тела /с задержкой дыхания/, потом резко расслабится /с форсированным выдохом/ и немедленно начать движение. Полезно выполнять упражнение в состоянии утомления, т. к. утомление заставляет концентрировать усилия лишь в необходимые моменты.
Проявление ловкости обуславливается и способностью боксера поддерживать равновесие. Воспитывать способность к поддержанию равновесия можно двумя путями: первый путь - применение упражнений на равновесие. Второй - применение упражнений к прямолинейным и угловым ускорениями /кувырки, спурты, прыжки с поворотом, уклоны и нырки с большой амплитудой и т. п./Во многом ловкость зависит от умений боксера оценивать расстояние до какого-нибудь предмета / противника, канатов ринга и т. п./.
2.4. Программа педагогического тестирования боксеров
с целью отбора в сборные команды
2.4.1.Технико-тактическая подготовленность
Таблица 8
№ | СОДЕРЖАНИЕ (модельные характеристики) | Оценки | |||
5 | 4 | 3 | 2 | ||
1 | Коэффициент эффективности атаки | 0,26-0,28 | 0,20-0,25 | 0,15-0,19 | Менее 0,15 |
2 | Коэффициент эффективности защиты | 0,70-0,75 | 0,60-0,69 | 0,50-0,59 | 0,50 |
3 | Коэффициент эффективности боевых действий | 0,90-0,99 | 0,80-0,89 | 0,70-0,79 | 0,70 |
4 | Коэффициент эффективности подготовительных действий | 0,65-0,75 | 0,60-0,64 | 0,50-0,59 | 0,50 |
5 | Коэффициент эффективности ситуативных действий | 0,80-0,85 | 0,70-0,79 | 0,60-0,69 | 0,60 |
6 | Коэффициент выносливости (количественные показатели) | 1,00-1,02 | 0,90-0,99 | 0,80-0,89 | 0,80 |
7 | Количество ударов за бой (4х2) | 180-210 | 150-179 | 130-149 | 130 |
8 | Количество серий ударов | 15-18 | 10-14 | 5-9 | 5 |
9 | Разнообразие технико-тактических приемов | 20-24 | 15-19 | 10-14 | 10 |
2.4.2. Физическая подготовленность
Таблица 9
№ | Содер - жание | Оц-ка | ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ | |||||
48-51 | 54-57 | 60-64 | 69-75 | 81-91 | 91+ | |||
Рез-т | Рез-т | Рез-т | Рез-т | Рез-т | Рез-т | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
1 | Бег 30 м (с) | 5 | 4,2 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- |
4 | 4,3 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
3 | 4,4 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
2 | Бег 100м (с) | 5 | 13,0 | 12,7 | 12,6 | 12,8 | 13,0 | 13,1 |
4 | 13,1 | 12,9 | 12,8 | 13,0 | 13,1 | 13,3 | ||
3 | 13,3 | 13,0 | 13,1 | 13,2 | 13,4 | 13,5 | ||
3 | Бег 11 мин (м) | 5 | 3300 | 3400 | 3500 | 3450 | 3350 | 3250 |
4 | 3150 | 3250 | 3300 | 3300 | 3200 | 3100 | ||
3 | 3050 | 3150 | 3150 | 3150 | 3100 | 3000 | ||
4 | Бег 4х2 мин (м) | 5 | 700 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- |
4 | 600 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
3 | 500 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
5 | Прыжок в длину с места (м) | 5 | Св.2,30 | Св.2,45 | Св.2,55 | Св.2,65 | Св.2,75 | Св.2,80 |
4 | 2,25-2,30 | 2,35-2,45 | 2,45-2,55 | 2,55-2,65 | 2,60-2,75 | 2,75-2,80 | ||
3 | 2,20-2,25 | 2,25-2,35 | 2,30-2,45 | 2,35-2,55 | 2,45-2,60 | 2,50-2,75 | ||
6 | Толчок штанги М-собств. вес + кг | 5 | м+9,0 | м+12,0 | м+15,0 | м+18,0 | м+21,0 | м+10,0 |
4 | м+6,0 | м+8,0 | м+10,0 | м+12,0 | м+14,0 | м+8,0 | ||
3 | М+3,0 | М+4,0 | М+5,0 | М+6,0 | М+7,0 | М+6,0 | ||
7 | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 5 | 30 | 33 | 35 | 33 | 30 | 25 |
4 | 25 | 30 | 30 | 30 | 25 | 20 | ||
3 | 20 | 25 | 23 | 25 | 22 | 18 | ||
8 | Подъем ног к перекладине (кол-во р) | 5 | 45 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- |
4 | 30 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
3 | 15 | -//- | -//- | -//- | -//- | -//- | ||
9 | Сгибание рук в упоре (кол-во раз) | 5 | 90 | -//- | 100 | -//- | 90 | -//- |
4 | 80 | -//- | 90 | -//- | 80 | -//- | ||
3 | 70 | -//- | 80 | -//- | 70 | -//- | ||
10 | Ядро. Слаб рук. (м) | 5 | 9,0 | 10,0 | 11,0 | 12,0 | 13,0 | 14,0 |
4 | 8,5 | 9,5 | 10,5 | 11,5 | 12,5 | 13,5 | ||
3 | 8,0 | 9,0 | 10,0 | 11,0 | 12,0 | 13,0 | ||
11 | Ядро. Сильной рукой (м) | 5 | 10,5 | 11,5 | 12,5 | 13,5 | 14,5 | 15,5 |
4 | 10,0 | 11,0 | 12,0 | 13,0 | 14,0 | 15,0 | ||
3 | 9,5 | 10,5 | 11,5 | 12,5 | 13,5 | 14,5 | ||
12 | Подтягивание на перекладине 10 раз (сек) | 5 | 8 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
4 | 9 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | ||
3 | 10 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
2.4.3. Психофизиологические показатели
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
