Dato for afholdelse: 08.05.2020
Sted for afholdelse: Hjemmeforhold
Varighed af lektion: 45 minutter

Indhold
Dosering
Organisatoriske og metodiske anvisninger

OPVARMNING (5 minutter)
Gang: gang på tæer, hænder opad;
gang på hæle baglæns, hænder ud til siderne; gang skiftevis fra hæl til tå.
Spring-opvarmning: spring i samling med drejning på 180°; spring med drejning på 360°;
spring opad og bøje ryggen – 10 gange.

Hoveddel (30 minutter)
Specialiserede øvelser på stedet:
siddende, benene samlet, hænder opad;
siddende, benene samlet, foroverbøjning ("folding"); siddende, benene samlet, bagoverbøjning ("bagfolding"); siddende, benene samlet, hænder ud til siderne, "vinkel";
siddende, "barrierskridt", højre ben frem, bøjelser; siddende, "barrierskridt", venstre ben frem, bøjelser;
siddende, benene spredt, øvelse "hilsen" med hold;
"bro" fra siddende med benene spredt;
"båd" fra liggende position på ryggen;
baglæns rullende i samling;
"bro" fra liggende position på ryggen;
liggende på maven, "flyver";
håndstandsstøtte, fra hovedstand til håndstand;
stående på underarme med hold i 5 sekunder;
stående på hænder i 5 sekunder.

Kombination:
hjul, drejning baglæns, split-skridt "saks", spring med benbytte "ged";
stående på skulderbladene uden hjælp fra hænderne, rulle til siddende i "vinkel", stå op i "pistol", stå på hænder, sænk ned i "bro" og kom op igen.

Strækøvelser:
spagat på højre ben
spagat på venstre ben
tværspagat "rebsnor"

Afslutning (10 minutter)
Fysisk træning (metoden for 5 minutters frihed):
løft af overkrop "mavebøjning" liggende på maven, "båd"
armbøjninger
omvendte armbøjninger stående på forhøjning
løft på tæer
"pistol" på højre ben
"pistol" på venstre ben
hoppe op på forhøjning 50 cm med begge ben
optræk fra hængende position på høj stang
spring med hoppepude
planke

Træner for spring på akrobatisk bane
___________________ /Pritulina N.S./

Undersøgelse
Skriv din mening om dette emne. Interessante kommentarer bliver offentliggjort på siden.