Как провести летний отдых
Лето – самая подходящая пора для совместного отдыха родителей с детьми. Многие семьи уже ранней весной, как только пригреет солнце, начинают планировать проведение отпускных дней. Не рекомендуются дальние путешествия с малышами по территории России и в ближайшее зарубежье – изменение привычной климатической зоны может стать причиной болезни ребенка.
Если малышу уже исполнилось пять лет, и он достаточно хорошо закален, можно спланировать совместное путешествие и отдых на море или в горах – впечатления, полученные в этом возрасте, остаются в памяти на всю жизнь. Комплекс оздоровительных мероприятий, связанных с купанием в море или прогулками по горам, позволит ребенку приобрести необходимый запас жизненной энергии на целый год. Именно поэтому наибольшее количество детских и семейных здравниц расположено на Крымском полуострове. Горы и море создают уникальный климат, который является прекрасным профилактическим средством от заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Многие семьи в вопросе выбора места отдыха полагаются на свои знания, привычки, определенные семейные традиции, и, как показывает практика, они правы. Поездку с дошкольниками лучше организовать в те места, где родители были ранее. Родителям детей с хроническими заболеваниями перед поездкой следует посоветоваться с врачом и определить те климатические зоны, которые наиболее благоприятны для малыша и будут способствовать улучшению его здоровья.
Необходимо тщательно продумать содержание деятельности ребенка в дороге. Предусмотреть кратковременный отдых в лесополосе, во время которого путешественники смогут «перекусить», выполнить несколько физических упражнений: потягивания, повороты влево-вправо, «мельницу» – круговые вращения руками, «велосипед» – сгибание и разгибание ног лежа на спине, приседания, подскоки. Достаточно эффективными окажутся подвижные игры «Догони», «Выше ноги от земли» и др. Выполнение физических упражнений вызывает активную работу мышц, а это в свою очередь усиливает кровообращение и тем самым повышает интенсивность работы сердца, активизирует дыхание, деятельность нервной симпатической системы, снабжение мозга кровью. Все это влияет на восстановление эмоционально-положительного состояния психики ребенка: исчезает усталость, капризы, он охотно продолжает путешествие. Ночевать следует в кемпинге. Утро следующего дня нужно начать с короткой гимнастики и легкого завтрака. Отправляться в путь лучше ранним утром (около 6 часов), пока еще не жарко и автомагистраль не загружена транспортом.
В поездку на поезде нужно взять настольные игры, дорожные электронные игрушки, книги. В дороге необходимо придерживаться привычного режима дня, не забывая о физкультурных минутках – комплексах упражнений, которые можно выполнять в ограниченном пространстве. Для ребенка 5 – 7 лет это может быть следующая гимнастика.
1. «Потянись». И. п. – лежа на спине (на нижней полке), руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и потянуться как можно сильнее (напрячь мышцы всего тела), вернуться в и. п., носки ног раскинуть – расслабиться (четыре-пять раз).
2. «Складной перочинный ножик». И. п. – то же, прямые руки вверху (открытый ножик). Одновременно подтянуть прямые ноги и руки, сомкнув их на уровне живота (ножик закрылся), вернуться в и. п. (три-шесть раз).
3. «Веселые ноги». И. п. – лежа на животе, подбородок на согнутых в локтевых суставах руках. Попеременное сгибание и разгибание ног (не менее 30 раз).
4. «Велосипед». И. п. – лежа на спине, руки за головой. Имитация езды на велосипеде в чередовании с отдыхом (два-три раза по 15 секунд).
5. «Пружинка». И. п. – стоя лицом к окну, держаться двумя руками за край стола. Выполнять полуприседы (восемь-десять раз).
6. «Дотянись до полки». И. п. – стоя лицом к полке, руки опущены. Подняться на носки и достать руками верхнюю полку – вдох, вернуться в и. п. – выдох (пять-шесть раз).
Внимание! Все упражнения ребенок должен выполнять в присутствии взрослого, при его непосредственной помощи и страховке.
Во время стоянок необходимо выходить с детьми на платформу, чтобы немного подвигаться (потянуться, попрыгать на месте и с продвижением, побегать на месте, выполнить приседания) и подышать свежим воздухом.
Отдых на море связан, к сожалению, не только с приятными впечатлениями. Он может быть омрачен болезнью ребенка в том случае, если родители не придерживаются принципа постепенности и индивидуализации в подборе средств оздоровления. Солнце и вода могут стать не друзьями, а врагами ребенка. В связи с этим родители должны продумать режим дня и неукоснительно следовать ему, объяснив его целесообразность детям.
Известно: лучшее время для получения солнечных ванн – раннее утро. Поэтому подъем должен быть не позже 8 часов. После легкого завтрака можно сразу отправиться к морю. Утренние часы (с 9 до 10 часов) – самое оптимальное время для оздоровления. При этом необходимо заранее позаботиться об оборудовании места отдыха: ребенок большую часть времени должен находиться под навесом. В первые дни малышу достаточно 10 – 15 минут пребывания на открытом солнце, затем постепенно это время можно увеличивать до 20 – 30 минут. При этом рекомендуется пользоваться защитными кремами, эмульсиями, предохраняющими кожу от ожогов. Голова ребенка должна быть всегда закрыта панамой, кепкой, шляпой и т. п.
Купание в море для большинства детей связано только с приятными ощущениями, и они готовы долгое время проводить в воде. Поэтому родителям следует дозировать время купания, чтобы избежать переохлаждения и солнечных ожогов.
Родителям не следует насильно затаскивать ребенка в море и этим доводить его до истерики. Подобные эксперименты, как правило, не дают положительных результатов. Увещевания «Смотри – никто не боится купаться», попытки устыдить вызывают еще большую негативную реакцию. Лучше предоставить ребенку право самому определить, когда и при каких условиях он сделает первый шаг в воду. А помогут ему плавающие игрушки (мяч, кораблики, спасательный круг и т. п.), ласковый голос мамы, игры с водой, дети, купающиеся рядом. Можно предложить малышу походить по воде вдоль берега, собрать камушки. Игры на небольшой глубине быстрее убедят малыша в безопасности и приятности этой процедуры. Постепенно он сам захочет осваивать новые глубины. Родители должны рассказать детям о правилах безопасного поведения на море. Помните: нельзя оставлять детей без присмотра в воде.
С 11 часов свободное время лучше проводить в тени (в парке, на тенистой аллее или веранде), где можно почитать, поиграть в спокойные игры, порисовать. Если ребенок отказывается от горячего обеда, не стоит настаивать на меню из трех блюд. Плотный обед можно перенести на более прохладное время (16.00 – 17.00), а в полдень организовать ланч (второй завтрак) из овощей, фруктов, сока.
После ланча необходим тихий час в прохладе. Это позволит скоротать самые жаркие часы и эмоционально расслабиться. После 16 часов можно снова пойти на море, а вечером отдохнуть в детском парке, погулять по морским набережным, сходить в музеи, на выставки, в театр, осмотреть местные достопримечательности, покататься на катере.
Можно прекрасно отдохнуть, не уезжая далеко от дома. Главное – сменить городскую квартиру на природу. Например, выехать всей семьей на дачу, в деревню. На дачном участке необходимо оборудовать место для отдыха и занятий спортом. Пусть это будет совсем небольшая площадка (около 6–10 кв. м), но при рациональной планировке на ней можно разместить качели, турник, канат, лестницу, баскетбольное кольцо, простейшие тренажеры из автопокрышек, бревен и т. п.
На даче всегда должны быть настольно-печатные игры, комплект изобразительных средств (фломастеры, краски, карандаши), бумага, пластилин, клей, с помощью которых можно разнообразить совместную деятельность.
Чтобы отдых на даче имел не только оздоровительное, но и познавательное и воспитательное воздействие, родители должны продумать некоторые общественно значимые обязанности для детей.
Если участок расположен недалеко от леса, водоема, то семейные прогулки станут удачным дополнением к отдыху на даче.
Каждая семья определяет для себя наиболее приемлемые формы организации отдыха на даче. Выдумка и фантазия помогут родителям вместе с детьми составить интересную оздоровительно-развлекательную программу совместного отдыха, к участию в которой можно привлечь соседей-единомышленников, друзей. И тогда лето на даче получится ничем не хуже, чем в дорогостоящем отеле на море. Дети должны стать «главными составителями» этой программы и решать самые ответственные вопросы, тогда они проявят максимум инициативы и творчества.
Важно не забывать, что летний семейный отдых принесет ожидаемый результат, если будет заранее спланирован и продуман. Только в этом случае от совместного времяпрепровождения получат удовольствие и родители, и дети.
