Влияние тяжелых силовых тренировок на мышечную массу и физическую работоспособность высококвалифицированных лыжников (стр. 1 )

Losnegard T. The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross country skiers/ T. Losnegard, K. L. Mikkelsen, B. R. Rønnestad, J. Hallėn, *****d, T. Raastad//Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. – 2011. – Vol. 21. – P. 389-401.

Влияние тяжелых силовых тренировок на мышечную массу и физическую работоспособность высококвалифицированных лыжников

T. Losnegard1, K. Mikkelsen1, B. R. Rønnestad2, J. Hallén1, *****d1 and T. Raastad1

1 - The Norwegian School of Sport Sciences, Oslo, Norway

2 - Lillehammer University College, Lillehammer, Norway

Резюме

Цель: исследовать влияние дополнительной к высокому объему тренировки на выносливость тяжелой силовой тренировки на мышечную адаптацию и физическую работоспособность высококвалифицированных лыжников. Одиннадцать мужчин (18-26 лет) и восемь женщин (18-27 лет) были отнесены к силовой группе (STR) (n = 9) или контрольной группе (CON) (n = 10). Силовая группа (STR) выполняла силовую тренировку два раза в неделю в течение 12 недель в дополнение к обычной тренировки на выносливость. В группе (STR) улучшилась 1RМ (максимальная произвольная мышечная сила) при одновременных отталкиваниях руками сидя и полуприседе (19 ± 2% и 12 ± 2% соответственно), в то время как изменений не наблюдалось в контрольной группе (CON). Площадь поперечного сечения трехглавой мышцы плеча увеличилась в силовой (STR) и контрольной группах (CON), в то время как не было никаких изменений площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра.

Максимальное потребление кислорода (VO2max) на лыжероллерах увеличилось в силовой группе (STR) (7 ± 1%), в то время как максимальное потребление кислорода (VO2max) во время бега не изменилось. Не наблюдалось изменений в потреблении энергии во время бега на лыжероллерах при субмаксимальной интенсивности. Улучшение одновременного отталкивания руками наблюдалось в силовой группе (STR), по сравнению с контрольной (CON).

Обе группы показали аналогичные улучшения времени на лыжероллерах. В заключение 12 недель дополнительных тяжелых силовых тренировок повысилась сила ног и мышц плечевого пояса, но не было изменений в площади поперечного сечения мышц бедра. Дополнительные силовые тренировки улучшили максимальное потребление кислорода (VO2max) на лыжероллерах и при одновременном отталкивании руками.

Введение

Бег на лыжах, включающий лыжный спринт и традиционные гонки, является типичным видом спорта на выносливость с высокой зависимостью от максимальной аэробной мощности. Тем не менее, после введения соревнований лыжного спринта и масс-старта возросла важность других физиологических факторов, определяющих скорость на лыжах, таких как мышечная сила и способность генерировать высокую мощность (Stöggl с соавт. 2007а, б). Следовательно, интерес к тяжелым силовым тренировкам возник как в науке, так и в практике лыжных гонок. В самом деле, показана высокая корреляция между максимальной выходной мощностью, измеряемой в 4 максимальных повторениях (RМ) на лыжероллерах и спринте на лыжах (Stöggl с соавт., 2007a). Кроме того, высокая корреляция была также обнаружена между максимальной скоростью и производительностью в коротких беговых тестах и беге на лыжах (Rusko с соавт. 1993, Stöggl с соавт. 2007а, б). В дополнение к потенциальной роли максимальной мощности и максимальной скорости на лыжах, тяжелые силовые тренировки могут также уменьшить затраты энергии на лыжах. Однако, подобный вывод был сделан по результатам исследования на велоэргометре, который отличается от бега на лыжах (Hoff и др., 1999;. 2002;. Østerås и др., 2002).

Было высказано предположение, что тренировки на выносливость с дополнительной максимальной силовой тренировкой не увеличивают мышечную массу у лыжников (Hoff et al. 1999; 2002; Østerås et al. 2002, Nesser et al. 2004, Welde et al. 2006). Тем не менее, мышечная масса не была измерена в этих исследованиях, заключение было сделано на основании факта, что никаких изменений в весе не наблюдалось. Авторы пришли к выводу, что силовые тренировки 2-3 раза в неделю в течение 10-12 недель, с тренировочной нагрузкой выше 60% 1RМ (максимальной произвольной силы) и 2-6 сериями в упражнении, как правило, приводят к значительному увеличению мышечной силы и площади поперечного сечения тренированных групп мышц (Rhea et al. 2003, Campos et al. 2002, Peterson et al. 2004, Wernbom et al. 2007). Увеличение максимальной произвольной мышечной силы (1RM) на 40%, как правило, наблюдали у нетренированных людей после 12 недель программы силовых тренировок (Kraemer et al. 2002). Тем не менее, большой объем тренировки на выносливость не сочетается с силовой тренировкой, направленной на увеличение размера и силы мышц, что может привести к снижению силовых способностей, если сила и выносливость выполняются параллельно. В ряде исследований было показано только 10-40% улучшение максимальной произвольной мышечной силы (1RM), когда силовые тренировки и тренировки на выносливость были объединены (Hickson et al. 1988, Hoff et al. 1999; 2002, Bishop et al. 1999, Bell et al. 2000, Millet et al. 2002). Высококвалифицированные лыжники могут достичь объема 60-90 часов тренировки на выносливость в месяц перед началом сезона. Тренировки обычно включают в себя дисциплины, направленные на выносливость, в том числе бег, езду на велосипеде и лыжероллеры. Только часть этих тренировок задействуют мышцы рук. Таким образом, выполнение силовых упражнений в период высокой тренировки выносливости может негативно повлиять на прирост силы, особенно в мышцах ног.

Дополнительные к тренировке на выносливость силовые тренировки, не влияют на нормальное увеличение максимального потребления кислорода (VO2max), которое наблюдается только при тренировке на выносливость (Hickson et al. 1988, Bell et al. 2000, Hoff et al. 2002). Расширение разгонного потенциала тела, включающего силу и аэробные возможности, было признано важной стратегией увеличения работоспособности при тестировании в естественных условиях бега на лыжах (Shorter et al. 1991, Terzis et al. 2006, Gaskill et al. 1999, Mahood et al. 2001, Nesser et al. 2004). Однако, эффект силовой тренировки на изменение работоспособности и максимальное потребление кислорода (VO2max) всего организма при беге коньковым ходом, не рассматривалось у высококвалифицированных спортсменов.

Улучшение экономичности при одновременном отталкивании руками на эргометре отмечалось после периода тяжелой силовой тренировки (Hoff et al. 1999; 2002; Østerås et al. 2002). Тем не менее, эффект силовых тренировок на экономичность и потребление энергии на лыжероллерах, тредмиле, или в естественных условиях не был исследован. Целью данного исследования было изучение влияния дополнительной к большому объему выносливости силовой тренировки на:

1. Площадь поперечного сечения бедра и мышц рук;

2. Максимальное потребление кислорода (VO2max) во время бега и передвижения на лыжероллерах, потребление энергии на лыжероллерном тредмилле при субмаксимальной интенсивности;

3. Работоспособность на лыжероллерах, одновременное отталкивание руками на специальном эргометре, а также работоспособность в спринте на лыжероллерах.

Методика

Испытуемые

Одиннадцать мужчин и восемь женщин квалифицированных лыжников-гонщиков приняли участие в исследовании. Критериями включения в исследование являлось место в рейтинге не ниже 30-го для старших женщин и не ниже 70-го для старших мужчин в Норвежском чемпионате лыжников-гонщиков. Критерием для младших лыжников было место не ниже 15-го в Норвежском чемпионате для юниоров. Участники самостоятельно выбрали либо силовую группу (STR) (n = 9, 2 юниора и 7 взрослых), или контрольную группу (CON) (n = 10, 2 юниора и 8 взрослых). Ни один из лыжников не выполнял силовую тренировку систематически до включения в исследование. В общей сложности 11 женщин и 14 мужчин начали исследование, но шесть участников были исключены из исследования из-за травмы, болезни или невозможности завершения необходимого количества силовых тренировок (минимум 85% выполнения). Физические характеристики спортсменов представлены в таблице 1. Исследование было одобрено региональным комитетом по этике Южной Норвегии и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Участники дали свое письменное согласие на участие в исследовании.

Таблица 1

Характеристики двух групп (среднее значение ± стандартное отклонение). Не было достоверных различий между группами в целом или между группами с учетом гендерных особенностей

Примечание: STR – силовая группа; CON – контрольная группа; Women – женщины; Men – мужчины; Total – всего; Age (year) – возраст (лет); Height (cm) – рост (см); Weight (kg) – вес (кг); VO2max-running (ml·kg-1·min-1) – максимальное потребление кислорода – бег (мл/кг/мин); VO2max-skating (ml·kg-1·min-1) - максимальное потребление кислорода – лыжероллеры (мл/кг/мин); 1RM seated pull-down – максимальная произвольная сила одновременного отталкивания сидя; 1RM half-squat - максимальная произвольная сила при неполном приседе.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4