Утро красит, или несколько слов о пользе зарядки
Когда-то традиционные занятия утренней гимнастикой у большинства родителей выпали из распорядка дня. Бешеный ритм расписывает наше утро вплоть до минут, и зарядка под самыми разными предлогами откладывается – «не успеваем», «торопимся», «опаздываем», «начнем с понедельника». В итоге – умываемся, одеваемся и бежим в сад или в школу. И все эти манипуляции проделываем с сонным ребенком, который спит (иногда в буквальном смысле) на ходу.
Может, стоит попробовать провести утро иначе? На самом деле «раскачать» ребенка утром совсем не трудно. Педиатры не устают повторять о пользе зарядки для детей и взрослых – и это не просто слова. Благодаря несложным упражнениям за 5-10 минут организм «просыпается», самочувствие улучшается, внимание пробуждается. Да и само слово «зарядка» о многом говорит. Давным-давно цифрами и фактами доказано, что дети, которые занимаются физкультурой, крепче спят, лучше соблюдают режим и никогда не жалуются на отсутствие аппетита. Мечта родителей, не правда ли? А мы продолжим: «Так вперед за мечтой…».
Итак, с чего начать? Утренняя гимнастика не предполагает серьезных нагрузок, она нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием сделать гармоничным. И если превратить зарядку в увлекательную игру-пятиминутку, то она станет хорошей традицией. Тем более, ребенка трех-четырех лет совсем несложно уговорить побегать и попрыгать. Упражнения можно и нужно постоянно менять, какими они будут, зависит только от вашей фантазии.
Попробуйте сами.
Важно запомнить несколько правил утренней разминки.
Любая зарядка должна начинаться с разогрева – потягивания и нескольких глубоких вдохов, ходьбы на носочках, плавных поворотов головы и корпуса. Двух минут будет вполне достаточно.
Далее приступаем к основному комплексу упражнений – наклоны, приседания, прыжки. Все обыгрываем - ходим как уточки, спинку выгибаем как кошечки, ручками порхаем как бабочки. В конце зарядки снова потягиваемся и восстанавливаем дыхание. Вот и все – 5-7 минут и вы сделали неоценимый вклад в хорошее начало дня.
Зарядка для самых маленьких – необходимое условие для гармоничного развития. Для малыша ежедневный массаж – это первый шаг к утренней физкультуре.
Поглаживания животика по часовой стрелке полезны для малышек с коликами, разведение ножек и ручек в стороны, «велосипед», «лягушка», приседания лежа, переворачивания и, конечно же, мамино внимание и улыбка – главные «упражнения» для грудничка. Такие упражнения лучше всего делать, ласково разговаривая с ребенком, приговаривая и подпевая потешки и песенки.
Все то же самое можно делать с детьми постарше, добавляя новые элементы. Малыш научился ползать или в восторге от прыжков на диване, а может, ему нравится тянуться за любимой игрушкой или висеть на перекладине (как вариант, на маме)? Все «достижения» и «пристрастия» включаем в первые тренировки. Так, легко и просто, в игре, утро малыша становится добрым, бодрым и веселым.
Несколько правил утренней зарядки
- Лучше заниматься в проветренной комнате.
- Никаких резких движений – все упражнения мы выполняем бережно и осторожно.
- Зарядка строится по принципу «от простого к сложному».
- Не мечтайте о рекордах – это утренняя зарядка для бодрости и радости, а не школа олимпийского резерва.
- Если ребенок запыхался или устал, нужно сделать перерыв – например, походить, глубоко дыша.
- Идеальным дополнением к утренней разминке для детишек старшего дошкольного возраста станут обтирания.
