Как заработать свои первые деньги?
Слушайте больше на Подкасте Михалыча для молодежи
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
″Основная общеобразовательная школа № 45″
ТВОРЧЕСКИЙ ОТЧЕТ
«Использование методов круговой тренировки
в преподавании урока физической культуры»
Выполнил:
учитель физической культуры
МБОУ ″Основная
общеобразовательная школа № 45″
г. Троицк
2012г.
Оглавление
Глава I. Методы круговой тренировки и их организационные особенности
1.1. Непрерывно-поточный метод
1.2. Поточно-интервальный метод
1.3. Интенсивно-интервальный метод
Глава II. Методика проведения круговой тренировки
2.1. Основные задачи преподавателя при разработке и внедрении в учебный процесс метода круговой тренировки
2.2. Инвентарь и оборудование мест занятий
2.3. Организация круговой тренировки
Глава III. Возрастные особенности применения метода круговой тренировки
Круговая тренировка в младших классах образовательной школы
3.2. Круговая тренировка в средних классах образовательной школы
3.3. Круговая тренировка в старших классах образовательной школы
Заключение
Приложения
Примерные комплексы упражнений в 1-4 классах
Примерные комплексы упражнений в 5 - 8 классах
На уроках гимнастики
На уроках спортивных игр
Библиографический список
Введение
Социальные, экономические и идеологические изменения, происходящие в обществе, не могут оставить без изменения и систему образования. Реформирование школьного образования определяется необходимостью решения существующих в нем проблем: игнорирование индивидуальных особенностей ученика, использование малоэффективных форм и методов обучения, увеличение разрыва между обучением и воспитанием, обострение проблемы гуманизации отношений в детских коллективах, разрыв между потребностями общества и возможностями школы их удовлетворять и др. [6, 10]. В последние годы в отечественной педагогической науке предпринимаются активные шаги по усилению гуманизации образования в русле нового направления - личностно ориентированного образования и обучения, суть которой заключается в том, что личность ученика, его неповторимая индивидуальность составляет главную и приоритетную ценность, от которой проектируются все остальные звенья образовательного процесса. Одна из центральных проблем физического воспитания детей - индивидуализация и дифференциация физического воспитания. Цель индивидуализации - создать условия для обеспечения полноценного гармоничного развития всех детей, чтобы каждый овладел необходимым минимумом двигательных умений, навыков и знаний. В соответствии с Законом Российской Федерации ``Об образовании'' здоровье человека отнесено к приоритетным направлениям государственной политики в области образования. Однако характерной особенностью образовательной практики в настоящее время является прогрессирующее снижение уровня здоровья школьников [13, 3, 1, 14]. По данным Минздрава и Госкомэпиднадзора России, лишь 14% детей практически здоровы, 50% имеют функциональные отклонения, 35-40% - хронические заболевания [14]. У детей и подростков наблюдаются различные формы нарушения психоэмоциональной сферы [12], опорно-двигательного аппарата [5], ранней предрасположенности к различным хроническим заболеваниям [2]. Кроме этого, в настоящее время в практике школ центральное место занимает вопрос о мотивации к учению у школьников, которая побуждала бы их к упорной, систематической учебной и самостоятельной работе. Своё особое значение проблема интереса представляет для успешного воспитания подростков в период их школьного обучения [8, 9]. По результатам опроса школьников многих городов России, более 50% учащихся отметили скуку на уроках гимнастики, малую (для мальчиков) или чрезмерную (для некоторых девочек) физическую нагрузку, плохую организацию урока. Основной причиной падения удовлетворённости уроками у школьников является отсутствие эмоциональности урока, интереса к выполняемым упражнениям, для одних учеников сложностью, а для других чрезмерной простотой предлагаемых заданий [8]. Однообразная физическая деятельность приводит к развитию неблагоприятных психических состояний - монотонии и психического пресыщения. Учитель должен разнообразить средства и методы проведения урока, используя для развития двигательных качеств разнообразные и меняющиеся частично от урока к уроку упражнения, проводить занятия на свежем воздухе. Обоснованная организация учебной деятельности школьников составляет основу управления их мотивацией. Для организации учащихся на уроках физической культуры в процессе обучения используется ряд методов: фронтальный, групповой, метод индивидуальных заданий, поточный и круговой.
Круговой метод, в отличие от других, наиболее полно позволяет выполнять одно из главных требований к уроку - образовательной направленности в сочетании с высокой моторной плотностью, дает возможность учащимся приобретать знания, совершенствовать физические качества, формировать отдельные умения и навыки. Это одна из форм проведения групповых и самостоятельных занятий школьников, направленная на воспитание выносливости, но параллельно решающая такие важные задачи, как развитие силы, гибкости и ловкости. При этом учитываются физиологические закономерности формирования двигательных качеств.
Круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышение их физической подготовленности. Круговая тренировка известна уже более полувека и получила широкое распространение и признание не только в спорте, но и в физическом воспитании как у нас в стране, так и за рубежом. Первоначально она зародилась в Англии в гг. и разработана специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел . Дальнейшее развитие, с созданием целостной организационно-методической формы, идея круговой тренировки получила в трудах немецких специалистов, наиболее известным из которых является М. Шолих. В СССР изучением данной проблемы занимались такие ученые как Л. Геркан, Х. Муртазин, М. Пейсахов, Г. Хачатуров, , и др. На протяжении многих лет научные исследователи продолжают заниматься изучением, модернизацией и совершенствованием метода круговой тренировки. Многие учителя физической культуры в своей учебной работе находят и подтверждают факт высокой эффективности применения данного метода. Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. Комплексы тренировки составляются из упражнений основной и прикладной гимнастики, лёгкой атлетики, а также спортивных игр. Круговая тренировка обеспечивает равномерную нагрузку по возможности на все мышечные группы, а также нагрузку на сердечнососудистую и дыхательную системы. Степень нагрузки на сердечнососудистую и дыхательную системы зависит от объёма общей нагрузки и методического варианта круговой тренировки. Этим достигается не только развитие физических качеств, но и укрепление внутренних органов, что является особенностью применения круговой тренировки. В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности организма. Круговая тренировка как интегральная форма физической подготовки приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Очень значимым является тот факт, что она позволяет обеспечивать дифференцированное обучение и воспитание, с учетом анатомо-физиологического развития, двигательной подготовленности и личностных особенностей занимающихся, эффективно использовать время урока.
Глава I. Методы круговой тренировки и их организационные особенности
1.1. Непрерывно-поточный метод
Преимущественная направленность данного метода - на воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.
Непрерывно-поточный метод имеет три варианта выполнения:
1 Вариант
Упражнения проводятся без пауз в момент выполнения их в комплексе и между кругами. После того, как разучены упражнения и проведено испытание, определившее максимальное число повторений (максимальный тест - МТ), каждый из занимающихся получает стандартную физическую нагрузку, составляющую МТ/4 или МТ/2. Упражнения на каждой станции и переход между ними осуществляются в свободном темпе, без учета времени. Последующее повышение нагрузки идет за счет увеличения повторений на одно или два на каждой станции (МТ/2+1) или за счет замены комплекса на более трудный.
2 Вариант
Упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. После того, как разучены упражнения и на каждой станции проведен МТ (30 сек - упражнения и 30 сек - отдых) засекается тренировочное время для однократного прохождения круга с дозировкой МТ/2 или МТ/4. Время прохождения одного круга умножается на количество кругов (в зависимости от количества станций), получается целевое время. При стандартном объеме упражнений учащимся на уроке необходимо стремиться к сокращению времени прохождения круга до целевого. Повышение нагрузки осуществляется за счет определения нового МТ или перехода к более сложному комплексу. Заводится карточка достижений с занесением в неё результатов.
3 Вариант
Упражнения проводятся без перерывов со стандартизированным временем и стандартным числом повторений, но с различным количеством прохождения кругов. После того как разучены упражнения и определен МТ на каждой станции по принципу 30 сек работы и 30 сек отдыха, проводится тренировка со стандартным тренировочным временем. Дозировка и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а количество кругов увеличивается. Данный вариант особенно важен для второй половины основной части урока физической культуры, так как время стандартизировано. Минимальное время, необходимое для проведения этого варианта, позволяет вводить круговую тренировку практически в каждый урок, а простота фиксации времени позволяет преподавателю постоянно следить за ходом выполнения упражнений и значительно облегчает учет. После окончания круговой тренировки ученики заносят в карточку достижений только число пройденных кругов и станций. При использовании непрерывно-поточного метода, можно применять от 10 до 15 станций в зависимости от обеспечения занимающихся спортивным инвентарем на каждом конкретном уроке. Метод непрерывно-поточного способа выполнения можно применять на всех учебно-тренировочных уроках.
1.2. Поточно-интервальный метод
Прохождение двух-трех кругов, применяя поточно-интервальный метод в основной части урока, позволяет комплексно развивать у учащихся физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, ``действенными'' паузами как между упражнений, так и между кругами. Данный метод имеет три варианта выполнения. Первый и второй варианты основываются на принципе выполнения упражнений учениками по 15 сек. на каждой станции и перерывом в 30-45 сек. При применении данных вариантов проводится тренировка с индивидуальной дозировкой МТ/2 за 15 сек. с интервалом отдыха 30-45 сек. Продолжительность отдыха полностью соответствует величине и интенсивности упражнений, а также уровню двигательной подготовленности учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет идти процесс развития максимальной и скоростной силы, а также силовой выносливости. При применении данных вариантов, необходимо строго следить за четким выполнением упражнений учащимися в среднем темпе, не допускать увеличения темпа упражнений за счет некачественного их выполнения. Третий вариант поточно-интервального метода базируется на уже более длительном выполнении упражнений - 30 сек. с перерывом отдыха в 30 сек. При работе с данным методом нужно обратить внимание на особенность подбора упражнений. Комплексы нужно составлять из упражнений, которые учащиеся могли бы выполнять без суеты и с предельной точностью на протяжении 30 сек. Повышение индивидуальной нагрузки идет за счет увеличения количества повторений на станциях МТ+1/2, МТ+2/2, а общей - за счет увеличения прохождения количества кругов всей группой.
1.3. Интенсивно-интервальный метод
Данный метод используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха и является разновидностью интервальной тренировки, которая направлена на развитие скоростной и силовой выносливости. Имеет два варианта выполнения.
1 Вариант
Длительность выполнения упражнения на каждой станции составляет 10-15 сек. с 30-90 сек. паузами отдыха. Повышение нагрузки идет за счет уменьшения времени с 15 до 10 сек. при условии сохранения прежнего количества повторений, только за более короткое время.
2 Вариант
Работа на станциях выполняется без ограничения времени и каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, а пауза отдыха колеблется от 30 до 180 сек. в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет увеличения темпа выполняемого упражнения при постоянном интервале отдыха. Во время отдыха необходимо применять упражнения на восстановление дыхания, расслабление для лучшего восстановления сил и подготовки организма к предстоящей работе. Организационной особенностью интенсивно-интервального метода является тот факт, что количество занимающихся на станциях подбиралось так, чтобы пока один-два учащихся выполняли упражнения, остальные отдыхали и выполняли упражнения на расслабление, не нарушая полный цикл работы и отдыха. На одной станции может находиться сразу до 4 учащихся, что помимо прочего формирует и развивает у учащихся навыки взаимопомощи и контроля хода выполняемых упражнений. Отличие данного метода от других заключается и в определении МТ. Учащиеся на каждой станции занимаются не все одновременно, так как размещены по 2-4, а выполняют задание поочередно. Организация процесса круговой тренировки при этом может быть обычной, включающей прохождение одного или более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем следует переход к следующей станции.
Резюме
Рассмотренные выше варианты к реализации круговой тренировки в условиях школьного урока физической культуры дают возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнении упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счет различных вариантов выполнения упражнений. В это время преподаватель имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле хода проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных упражнений, что особенно важно, когда учащиеся еще только на стадии знакомства с основами круговой тренировки.
Основные преимущества данных вариантов проведения круговой тренировки состоят в следующем:
· облегчают внедрение круговой тренировки на уроках физической культуры в школе, являясь простой и удобной промежуточной формой;
· преподаватель имеет большую возможность сконцентрировать свое внимание на решение основных задач урока;
· внимание занимающихся сосредоточено на осознанном и технически верном выполнении упражнений на станциях;
· занятия упрощаются ввиду отсутствия учета и становятся доступными для всех, кто не был ранее ознакомлен с методом круговой тренировки;
· облегчаются организация учебно-тренировочного процесса и контроль;
· у занимающихся воспитываются сознательность и повышается чувство ответственности, прививаются навыки самостоятельной работы, инициативность и интерес в выполнении упражнений.
Глава II. Методика проведения круговой тренировки
2.1. Основные задачи преподавателя при разработке и внедрении в учебный процесс метода круговой тренировки.
1.Определить перспективную цель формирования двигательных качеств, их развитие на конкретном этапе обучения.
2.Провести глубокий анализ намеченных упражнений, связав их с учебной программой, ее конкретным учебным материалом, учитывая наличие спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в школе.
3.Ознакомить учащихся с методикой организации и проведения круговой тренировки. Вначале без учета количества выполняемых упражнений, затем с определением МТ и индивидуальной нагрузки. По мере приспособления организма учащегося к дозируемой нагрузке число повторений увеличивают: (МТ/2)+1; (МТ/2)+2 и т. д. При длительном выполнении комплексов увеличивают и количество кругов прохождения всех станций: например, ((МТ+2)/2)2 означает, что к максимальному количеству повторений нужно прибавить ещё два повторения и сумму разделить пополам, а комплекс упражнений повторить дважды (2 круга).
3.Время и место круговой тренировки должно зависеть от целей и построения уроков. Включение круговой тренировки в начало основной части урока связано с двумя причинами: 1 - если на уроке предстоит интенсивная работа по развитию двигательных навыков, требующих повышенного напряжения физических и волевых усилий. Упражнения подбираются общеразвивающего характера и имеют целью подготовить организм школьников к предстоящей работе; 2 - если на уроке ставится цель развить двигательные качества учащихся, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме. Реже круговая тренировка используется в завершающие минуты основной части урока. Она планируется обычно тогда, когда нагрузка на предыдущем отрезке была явно недостаточной. Комплексы круговой тренировки здесь направлены на закрепление достигнутого ранее уровня физической подготовленности и совершенствование изученных двигательных навыков.
4.Комплекс круговой тренировки должен вписываться в урок и в зависимости от его задач, связанных с обучением, занимать в ней соответствующее место. Круговая тренировка - эффективная форма организации физической подготовки. Однако не на каждом уроке эта цель является основной, особенно когда идет обучение новым технически трудным упражнениям, где необходимы строго оптимальные условия. Другое дело, когда обучение новым двигательным действиям невозможно из-за низкого уровня двигательной подготовленности. Такие уроки могут предшествовать обучению тому или иному программному материалу, чтобы затем вернуться на более высоком уровне двигательной подготовленности.
5.Подбирая комплексы, необходимо соблюдать основные дидактические принципы, то есть идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с работой других. После тяжелого упражнения следует подбирать более легкие, дающие возможность восстановить силы и успокоить дыхание. Определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с учетом возрастно-половых особенностей учащихся.
6.Строго соблюдать определенную последовательность при выполнении упражнений и переходе с одной станции к другой, а также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса. Иначе может оказаться, что в отельных моментах при выполнении комплекса нагрузка окажется чрезмерной, а в других недостаточной, не будет чередования нагрузки, что неприемлемо для круговой тренировки.
7.Внедрение круговой тренировки начинать с определения педагогом конкретной программы действий, осуществления контроля ее внедрения, исправления ошибочных действий или уточнения отдельных упражнений. Переход к новому комплексу круговой тренировки, к новым упражнениям не может произойти раньше того времени, когда комплекс полностью исчерпает себя. По мере освоения учениками программы одного комплекса упражнений круговой тренировки, по согласованию с учителем, учащиеся могут переходить к более сложному варианту выполнения упражнений на станции. Такой подход дает возможность как увеличивать объем нагрузки, так и повышать нагрузки за счет перехода от одной ступеньки к другой, более сложной по степени выполнения упражнений в комплексе круговой тренировки.
Систематическая оценка результатов по МТ и учету нагрузки дает возможность учителю судить о реакции организма на предложенную нагрузку. Сравнение реакции пульса на стандартные нагрузки (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечнососудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий педагогический контроль и самоконтроль учеников за реакцией организма.
При слабой двигательной подготовленности отдельных учащихся им необходимо давать обязательные задания на дом с последующей проверкой их выполнения на уроке.
2.2. Инвентарь и оборудование мест занятий
Для проведения круговой тренировки необходим стандартный инвентарь: гимнастические скамейки, гимнастические стенки, маты, навесные тренажеры, баскетбольные или волейбольные мячи, набивные мячи и т. д. Занимаясь на стадионе, можно использовать прыжковые ямы, баскетбольные щиты, полосы препятствий, предназначенные для начальной военной подготовки, автомобильные покрышки и т. д. При творческом подходе к решению задач урока методом круговой тренировки проблема мест занятий и оборудования не должна вызывать трудностей и быть доминирующей.
2.3. Организация круговой тренировки
Площадь каждой станции и ее расположение определяются задачами занятия, количеством занимающихся и инвентаря. Для обеспечения безопасности и лучшей организации занятий перед уроком преподавателем размечаются места занятий (станций) в зале, их границы разделяются гимнастическими скамейками. На стадионе используются флажки, фишки, конусы и другие ориентиры. Для более четкой организации занятий у каждой станции ставят указатель (стойка с укрепленным на ней плотным листом бумаги 2530 см) с графическим изображением и кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте, или жесткую рамку, которую крепят на стене зала, в них вставляют карточку с изображением и описанием упражнения. Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату - в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать по возможности все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале. Для проведения занятий по круговой тренировке составляется комплекс из 4-15 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц и должно быть направлено на развитие двигательных качеств. Простота движений позволяет выполнять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на группы по 2-5 человек. Чтобы вести систематический учет индивидуальной нагрузки, нужно заготовить личные карточки учеников для учета физической нагрузки и показателей реакции на неё. Карточки заполняют сами ученики, однако с порядком записи необходимо ознакомить учащихся заранее. МТ определяется на первых двух-трех уроках. После показа и объяснения ученики по команде учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время, стараясь проделать его максимальное (для себя) количество раз. Определяя МТ на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 мин. для отдыха. В это время ученики записывают число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию. Определение МТ, установление индивидуальной нагрузки, подсчет пульса, запись результатов в личную карточку рекомендуется начинать с VIII класса, где учащиеся лучше подготовлены к выполнению данных требований.
На одном уроке нецелесообразно определять МТ всех упражнений комплекса: в связи с утомлением после выполнения предыдущих упражнений последующие ученик выполнит ниже своих возможностей. Кроме этого некоторые учащиеся, столкнувшись с трудностью, не захотят её преодолевать и не станут выкладываться, что проявится в заниженных числах повторений упражнений. Другие наоборот будут работать до предела своих возможностей, а это значит, что в дальнейшем нагрузка будет чрезмерной, что не способствует оздоровительной направленности занятий. Для лучшей организации класса в каждой из групп необходимо назначить старшего (групповода), который помогает товарищам выполнять упражнения, страхует их, следит за соблюдением установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, откуда ему более удобно наблюдать за классом, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Преподавателю необходим секундомер для регулирования времени при выполнении упражнений и для подсчета пульса учащихся. Пульс подсчитывают до выполнения комплекса, сразу же после прохождения очередного со станциями круга. Показатели пульса заносят в личную карточку. Для того чтобы ученики самостоятельно подсчитать свой пульс, нужно заранее научить их этому. Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Ученикам, пульс которых после выполнения упражнений (по прохождении всего круга) превышает 180 уд/мин., рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем уроке. На первое занятие по круговой тренировке целесообразно запланировать все 45 мин. урока. Исходя из опыта, ученики обычно неправильно выполняют упражнения, спешат, путаются в подсчете повторений и записи результатов. Комплекс упражнений, выполняемый по методу круговой тренировки, обычно повторяется без изменения на 4-5 уроках. В дальнейшем целесообразно не заменять все упражнения, а лишь усложнять некоторые так, чтобы комплекс более разносторонне воздействовал на организм.
Глава III. Возрастные особенности применения метода круговой тренировки
Круговая тренировка в младших классах образовательной школы.
Для 7-11 лет характерно плавное развитие морфофункциональных систем с некоторым преобладанием темпов роста тела относительно массы. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб обладает достаточно большой подвижностью. Многочисленные исследования доказывают тот факт, что данный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах. В 7-11 лет морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объема сердца и минутного объема крови, урежении пульса, также снижаются анаэробные возможности: способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счет анаэробных источников энергообразования ограничивается у них максимальным кислородным долгом. В этом возрастном периоде сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики, преобладают процессы возбуждения. Однако высокая пластичность нервной системы, значительная её возбудимость и реактивность создают предпосылки к быстрому и точному усвоению двигательных навыков и закреплению двигательных рефлексов.
В начальных классах школы занятия проводятся по типу круговой тренировки, точнее - упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Однако при планировании и проведении урока очень важно учитывать особенности анатомо-физиологического и психического развития детей младшего школьного возраста. В данном возрасте, благодаря активному развитию функций двигательного анализатора, дети легко усваивают и совершенствуют разнообразные формы движений. Обучение новым движениям с развитием координационных способностей становится для детей привлекательным и доступным. Для детей данного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. В то же время дети плохо переносят однообразие и фиксацию отдельных частей тела в различных положениях, быстро утомляются. Направленное воздействие на развитие физических качеств поточным методом обеспечивается подбором физических упражнений. Важнейшим требованием является всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего организма. Развитие ловкости должно идти по пути образования новых форм координации движений и должно быть направлено на совершенствование способностей детей 7-11 лет к ориентированию в пространстве и точности движений по временным и силовым характеристикам. Прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке, упражнения на равновесие и на тренировку вестибулярного аппарата, метание теннисных мячей в цель, лазание по гимнастической скамейке и стенке и т. п. Использовать их необходимо в соответствии с определенными методическими правилами: применять необычные исходные положения и ``зеркальный'' показ; изменять темп, скорость и пространственные границы движений. Режим работы - 5-10 сек. низкой и средней интенсивности. При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту движений. С этой целью используют различные упражнения, требующие быстроты двигательной реакции на заранее обусловленный сигнал (зрительный, звуковой, тактильный). Для совершенствования частоты движений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени (бег и прыжки на месте и с продвижением вперед до 30 м; бег и прыжки через скакалку; элементы баскетбола и т. д). Режим работы - 5 сек. средней интенсивности. При развитии силовых качеств, необходимо учитывать, что у младших школьников данные показатели невелики. В данном возрасте применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, малоэффективны и поэтому нецелесообразны, нужно преподавателю сосредоточить свое внимание на развитии уровня ``взрывной'' силы (метание снарядов небольшого веса, разнообразные прыжки), а второстепенное - на динамической силе (упражнения в сопротивлении с партнером, с отягощением 1/3 - 1/2 веса собственного тела, растягивание, либо сжимание различных амортизаторов). Следует особо уделять внимание укреплению и развитию крупных мышечных групп, от которых в первую очередь зависит правильная осанка. Эти упражнения - лазанья, бег, прыжки, упражнения в смешанных висах и упорах. Проявления статической и силовой выносливости незначительны. Однако на работу циклического характера в умеренном темпе необходимо обратить внимание уже в начальной школе с учетом возраста и физической подготовленности детей. Воспитание гибкости должно быть направлено на поддержание достигнутого уровня и на ее совершенствование. Без особой необходимости не следует стремиться к достижению максимальной гибкости. Чрезмерное ее развитие приводит к ослаблению связок и как следствие - частым травмам опорно-двигательного аппарата. Дети этого возраста очень эмоциональны, легковозбудимы. У них быстро развиваются мышечно-двигательные ощущения, улучшается зрительный и кинестетический контроль выполнения движений. Усиление же роли слова в восприятии элементов и деталей движений создает благоприятные предпосылки для введения в речь педагога специальных терминов, выполнения учащимися упражнений после предварительного объяснения. Для того, чтобы дети организованно в движении строем менялись рабочими станциями, организацию поточно-группового метода можно облечь в игру ``Паровозики'', где каждая группа - ``паровозик'', старший в группе - ``машинист'', а смена рабочих мест - ``движение от станции к станции''. Проведение игры в виде конкурса (на самый лучший ``паровозик'', лучшего ``машиниста'' или участника) стимулирует правильность действий, результативность и дисциплинированность. Вначале сигналом к смене станций могут служить свистки: короткий (останавливающий выполнение упражнения) и следующий за ним длинный прерывистый (переход на другую станцию). При переходе малыши следуют в колоне по одному за ``машинистами'', имитируя работу паровоза характерными звуками и движениями рук. Затем свистки можно заменять музыкой, служащей сигналом к началу выполнения упражнений: с остановкой музыки учащиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу лицом к учителю; по сигналу учителя переходят к другой станции и с включением музыки приступают к работе. Музыка также способствует повышению продуктивности урока, которая не только создает положительный эмоциональный фон, но и содействует эстетическому развитию младших школьников, а также является своеобразным регулятором их деятельности на уроке. Постепенность и последовательность внедрения поточно-группового способа организации занятий обеспечивают четкость действий учащихся, осознание ими необходимости выполнения всех заданий, дисциплинированность. Применение поточно-группового способа организации занятий в начальных классах позволяет оптимизировать учебный процесс, сократить сроки овладения двигательными умениями и навыками, дает широкий творческий простор педагогу, а сочетание с музыкальным сопровождением способствует эстетическому развитию младших школьников, превращает урок физической культуры в интересную и веселую игру.
3.2. Круговая тренировка в средних классах образовательной школы
В связи с процессами полового созревания возрастной период 12-15 лет является критическим в биологическом развитии. Характерная черта этого периода - неодновременность формирования отдельных систем и органов подростка. В 10-12 летнем возрасте полностью заканчивается процесс окостенения, укрепляются связки, увеличивается сила всех мышечных групп, тонические сопротивления для растягиваний мышц самые наименьшие, в связи с этим у учащихся данного возраста необходимо развивать активную гибкость. Формирование двигательных навыков происходит значительно быстрее и устойчивее, нежели у детей более младшего возраста [4].
Интенсивный рост всего тела, и особенно конечностей, преобладает над приростом мышечной массы. Масса тела до 14 лет изменяется медленно. В среднем школьном возрасте завершается формирование у подростка присущего ему морфотипа: эктоморф - с узкими пропорциями тела, эндоморф - с широкими пропорциями тела и промежуточный тип - мезоморф [13]. Упрочение костей, связочного аппарата мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений. Объём сердца к 10-15 годам увеличивается в 6-10 раз и в основном за счёт увеличения массы левого желудочка. Но это увеличение происходит медленнее, чем суммарное увеличение просвета сосудов. Просвет капиллярной сети и артерий у детей относительно широк, чем объясняется низкое артериальное давление у детей. Происходит дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за счёт увеличенного систолического объёма крови и повышения тонуса парасимпатического отдела нервной системы и составляет в среднем школьном возрасте в покое около 80 уд/мин. Величина АД в возрасте 11-12 лет составляет 104-108/61-65 мм рт. ст., с возрастом эта величина постепенно увеличивается [13]. Система дыхания совершенствуется с возрастом. Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, продолжительнее становится выдох, возрастает дыхательный объём и, соответственно, снижается частота дыхания в 1 минуту, составляющая в 12-летнем возрасте 19 вд./мин. Минутный объём дыхания (МОД) в возрасте 10-14 лет составляет около 4-5 л/мин., ЖЕЛ составляет в среднем школьном возрасте порядка 2 л [13]. Наиболее благоприятными возрастными периодами для воспитания скоростно-силовых способностей является возраст 13-15 лет; быстроты и выносливости - 12-14 лет, ловкости - 12-15 лет, гибкости - 13-14 лет. Воспитание ловкости у подростков должно базироваться на овладении сложнокоординированными двигательными действиями. Подростки осваивают технические приемы из спортивных игр, спортивной гимнастики, акробатики, легкой атлетики. В комплексы круговой тренировки наряду с перечисленными видами спорта необходимо включать упражнения, обладающие новизной, усложненные за счет дополнительных движений, изменения временных и пространственных параметров движения. При тренировке в этом возрасте силовых качеств необходимо учитывать отставание силы мышц от прироста мышечной массы. Основным методом является метод повторных усилий до отказа. Функциональным возможностям 14-15 летних адекватны и такие упражнения, как метание набивных мячей весом 1-3 кг, кратковременные усилия с небольшими (20-30% от собственного веса) отягощениями, способствующие росту ``взрывной'' силы. Полезно эпизодически включать в круговую тренировку кратковременные до 5 сек. статические напряжения. В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные различия детей, что необходимо учитывать, применяя комплекс упражнений круговой тренировки. В этой связи учителем нужно строго дифференцировать нагрузку на учеников. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты. При составлении комплексов круговой тренировки педагогом необходимо в большей мере, чем при занятиях с младшими школьниками, учитывать половые особенности учащихся.
3.3. Круговая тренировка в старших классах образовательной школы
Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании. Одновременно завершается половое созревание. Кости утолщаются, мышечные волокна по своим биомеханическим и биохимическим параметрам мало отличаются от мышц взрослых. По показателям ЧСС, объема сердца, систолического и минутного объема крови, ЖЕЛ, МОД, максимальной вентиляции легких, МПК школьники практически не уступают взрослым. Формирование этих морфофункциональных структур расширяет адаптивные возможности юношей и девушек не только к работе умеренной и большой интенсивности, но и к нагрузке субмаксимальной мощности. Для воспитания ловкости в данном возрасте в урок круговой тренировки необходимо включать упражнения прикладной гимнастики: лазания и перелезания, ходьба и повороты на широкой и узкой опоре; кувырки вперед и назад. Исходя из темпов прироста силовых способностей юношей, процесс круговой тренировки следует ориентировать на воспитание динамической выносливости в упражнениях по преодолению собственного веса тела (подтягивание, разгибание рук в упоре, приседания, наклоны с отягощениями и т. д), ``взрывной'' силы (метание набивного мяча весом 3-5 кг из различных исходных положений, прыжковые упражнения и т. д.). Силовые упражнения комплекса следует сочетать с упражнениями на гибкость. Необходимость такого сочетания диктуется существующей зависимостью между этими качествами: рост силы мышц отрицательно сказывается на их эластичности и подвижности. Наибольшее значение имеют пассивные и активные упражнения, направленные на развитие подвижности позвоночного столба, плечевых и тазобедренных суставов. В старших классах можно разнообразить круговую тренировку, включая в нее упражнения в парах. Особенностью, является то, что упражнения выполняются учениками в парах, что требует от преподавателя рационального и достаточно точного комплектования пар на основе досрочно проведённого максимального теста (МТ) - испытания на максимальное число повторений по ряду упражнений, включённых в комплекс круговой тренировки. Ученики разбиваются по парам, примерно равным по физическому развитию и двигательной подготовленности. Затем для каждой пары устанавливается индивидуальная нагрузка: половина МТ (МТ/2), или четверть (МТ/4) - в зависимости от подготовленности. В работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технической подготовленности.
Заключение
Включение учителями в урок физической культуры комплексов физических упражнений, проводимых с использованием метода круговой тренировки, позволит значительно расширить круг средств, обеспечивающих разностороннюю двигательную подготовку школьников. Наряду с этим объединение разнообразных физических упражнений, но сходных по структуре с основными упражнениями школьной программы в одну тренировочную нагрузку обеспечит одновременное воздействие как на функциональное развитие организма ребёнка, так и на развитие его двигательных качеств, позволит повысить интерес детей к урокам физической культуры.
Приложения
Примерные комплексы упражнений в 1-4 классах
Комплекс №1
1 - я станция
Метание малого мяча в цель с расстояния 3-6 м по горизонтально установленной мишени.
2 - я станция
Ползание по гимнастической скамейке (подтягиванием лежа на животе; на четвереньках; на получетвереньках), а также установленной наклонно на 3-4 рейке гимнастической стенки, спуски по стенке одноименным и разноименным способами.
3 - я станция
Перекаты в группировке.
4 - я станция
Приседания с различным положением рук, а также с набивным мячом весом 1-2 кг.
Комплекс №2
1 - я станция
Сгибание, разгибание рук (в упоре лежа, на бедрах; в упоре лежа, руки на гимнастической скамейке; в упоре лежа).
2 - я станция
Лазание по гимнастической стенке одноименным и разноименным способами.
3 - станция
Упражнения в равновесии (ходьба по широкой или узкой опоре (перевернутая скамейка), с различным положением рук - соскок прогнувшись со взмахом рук).
4 - я станция
Прыжки со скакалкой.
Примерные комплексы упражнений в 5 - 8 классах
На уроках гимнастики
Комплекс №1 (рис. 1)
Рис. №1
1. Для мышц рук. И. П. - упор лёжа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.
2. Для мышц живота. И. П. - сед на гимнастическом мате, руки за головой, ноги слегка согнуты, закреплены, наклоны назад с возращением в назад полностью.
3. На гибкость. И. П. - стоя, палка горизонтально вниз. Выкруты вперёд и назад. 4. Для мышц спины. И. П. - лёжа на животе, ноги закреплены под 1-ой рейкой, руки за голову. Прогнуться в грудной части туловища, руки вперед-вверх. Вернуться в И. П.
5. Для мышц ног. И. П. - стоя на 3-5 рейке гимнастической стенки, держась руками за рейку на уровне пояса. Сгибая левую ногу, опуститься. Вернуться в И. П. То же с другой ноги.
6. Для мышц рук. И. П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.
7. Для мышц ног. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд до её конца, бегом возвратиться назад и повторить прыжки в том же направлении.
Комплекс №2 (рис. 2)
Рис. 2
1. Переползание по-пластунски до конца матов, бегом возвратиться назад и повторить.
2. Для мышц живота. И. П. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых (согнутых) ног до положения прямого угла.
3. Лазание по гимнастической стенке одноимённым и разноименным способами.
4. Кувырки вперёд до конца мата, бегом возвратиться назад и повторить.
5. Для мышц рук. Передвижение по гимнастической скамейке в упоре лёжа сзади.
6. Лазание по наклонной гимнастической скамейке в упоре стоя на коленях или упоре присев.
7. Ходьба различными способами по рейке перевёрнутой гимнастической скамейки (с различным положением рук).
На уроках спортивных игр
Комплекс №3 (рис. 3)
Рис. 3
1. Ведение мяча правой и левой рукой вокруг крестообразно стоящих кубиков.
2. Стоя ноги врозь. Передача мяча по восьмёркам между ног.
3. Стоя лицом к стене. Броски мяча двумя руками от груди в стену.
4. Для мышц ног. И. П. - стоя, набивной мяч весом 2 кг за головой. Приседания.
5. Для мышц рук. И. П. - сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты, хват за ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью.
6. Для мышц живота. И. П. - сед продольно на гимнастической скамейке, руками удерживаться за ближний край скамейки, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. При разгибании ног пола не касаться.
7. Прыжки со скакалкой.
Комплекс №4
1. На гибкость. И. П. - стоя спиной к гимнастической стенке, ноги на 3-й рейке, руки на уровне головы. Согнуть левую ногу, прогнуться. Вернуться в И. П. То же с другой ноги.
2. Для мышц рук. И. П. - вис на перекладине (мальчики), вис лёжа на перекладине (девочки). Сгибание и разгибание рук, до касания подбородком перекладины.
3. Для мышц живота. И. П. - лёжа на спине, ноги прямые вверх. Перекрестные движения ногами - ``ножницы''.
4. Для мышц рук. И. П. - стоя, набивной мяч весом 1-2 кг за голову. Разгибание и сгибание рук.
5. Вращение набивного мяча весом 1 кг вокруг туловища.
6. Прыжки через гимнастическую скамейку с поворотом на 180 .
На уроках легкой атлетики (на улице)
Комплекс №5
На уроках лёгкой атлетики, проводимых на улице, комплексы круговой тренировки можно применять на полосе-тренажёре из автопокрышек.
1. Выпады. И. П. - О. С., стоя лицом к покрышке. Выпад правой ногой, руки вверх. Вернуться в И. П., то же с другой ноги. 2. Для мышц рук. И. П. - упор лёжа, руки на покрышке. Сгибание и разгибание рук в упоре.
3. Бег на месте с высоким подниманием бедра.
4. Наклоны. И. П. - сед ноги врозь на покрышке поперёк, руки за голову. Наклоны к правой и левой ноге.
5. Для мышц ног. И. П. - стоя левым боком к покрышке, левая рука на покрышке, правая на поясе. Присед на левой ноге, правая - вперёд. То же с другой ноги.
6. Наклоны в сторону. И. П. - стоя боком, левая нога на покрышке, руки в стороны. Наклоны влево. То же с другой ноги.
7. Прыжки. И. П. - стоя лицом к покрышке. Прыжок на покрышку и соскок, с последующим поворотом на 180 .
Рис. 4
Рис. 5
Примерные комплексы упражнений
в 9 - 11 классах
в парах на уроках гимнастики
Комплекс №1 (рис. 6)
Рис. 6
1. На осанку.
И. П.- стоя на коленях, спиной друг к другу, руки вниз сцеплены. Руки через стороны вверх, прогнуться, посмотреть вверх. Вернуться в И. П.
2. Для мышц спины.
И. П. - стоя лицом друг к другу, набивной мяч за головой у первого партнера, наклон вперед, мяч передать второму партнёру, вернуться в наклоне спина прямая, смотреть вперед, ноги стараться не сгибать.
3. Наклоны туловища вперёд и назад.
И. П. - сед ноги врозь лицом друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку, первый партнер выполняет наклон вперед, второй - наклон назад. Вернуться в И. П. То же в другую сторону. При наклоне ноги не сгибать, наклон ниже.
4. Повороты туловища.
И. П. - стойка ноги врозь, спиной друг к другу, мяч вперед у первого партнёра. Поворот туловища налево, передать мяч партнёру. Вернуться в И. П. То же в правую сторону. Поворот больше, руки не сгибать.
5. Приседания.
И. П. - стоя спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах. Присед, сохраняя осанку. Вернуться в И. П.
6. Для мышц живота.
И. П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, ноги сцеплены, мяч в руках у первого партнёра. Наклон туловища назад, лечь на спину, поднять туловище, передать мяч партнёру.
7. Для мышц задней поверхности бедра. И. П. - сед согнув ноги, лицом друг к другу, руки опорой сзади. Разогнуть ноги в коленном суставе, вернуться в выпрямлять полностью, назад сильно не отклоняться.
8. Прыжки.
И. П. - стоя боком друг к другу, взявшись за руку, свободной рукой за один конец скакалки. Прыжки через скакалку.
Комплекс №2 (рис. 7)
Рис. 7
На осанку.
И. П. - стоя спиной друг к другу, руками взяться за гимнастическую палку. Выпад правой, прогнуться, посмотреть вверх, вернуться в И. П. То же с другой ноги.
2. Наклоны.
И. П. - стоя ноги врозь, спиной друг к другу, мяч вниз у первого партнера. Прямыми руками поднять набивной мяч вверх и передать второму партнёру. Наклон, второй партнёр передает мяч между ног первому партнёру. Вернуться в наклоне ноги не сгибать.
3. Выпады в стороны.
И. П. - стоя лицом друг к другу, руки согнуты, кисти хватом за концы гимнастических палок. Одновременный выпад в одну сторону, руки вверх. Вернуться в И. П. То же в другую сторону. Выпад больше, руки выпрямлять полностью.
4. Для мышц живота.
И. П. - лежа на спине, руки сцеплены. Поднять прямые ноги. Вернуться в И. П.
5. Для мышц рук.
И. П. - стоя лицом друг к другу. Правая рука вперед прямая, левая согнута, кисти сцеплены. Поочередное сгибание, разгибание рук с сопротивлением партнёра.
6. На гибкость.
И. П. - сед спиной друг к другу, палка горизонтально вверх. Первый партнёр - наклон вперёд, второй лежит на спине. То же выполняет второй партнёр. Наклон больше, ноги не сгибать.
7. Махи ногами.
И. П. - стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнёра. Мах правой ногой в сторону. Вернуться в И. П. То же с другой ноги.
8. Прыжки.
И. П. - стоя поперёк на гимнастической скамейке, лицом друг к другу, руки на плечи партнёра. Прыжок ноги врозь, скамейка между ног. Прыжком вернуться в И. П
Библиографический список
Аллакаева, основы формирования культуры здоровья школьников [Текст] : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Н. Новгород, 2004.
Астафьева, С. В., Басов, образовательных учреждений по сохранению и укреплению здоровья детей [Текст] : материалы к областной научно-практической конференции. - Ярославль, 2004. - Ч. 1.
Баршай, в школе и дома [Текст] / Ростов н/Д. : Феникс, 20с.
Бурухин, в школе [Текст] : учебное пособие. - Ярославль : Изд-во ЯГПУ, 19с.
Виленская, состояние опорно-двигательного аппарата как одно из наиболее ``слабых звеньев'' у современных детей 7-10 лет [Текст] // Физическая культура. Воспитание, образование, тренировка№3. - С.52-55.
Глейзер, Россия: общее образование и образующееся общество [Текст] // Педагогика№ 6. - С. 3-12.
Гуревич, тренировка при развитии физических качеств [Текст]. - Минск : Высш. шк., 19с.
Ильин, и чувства [Текст]. - СПб. : Изд-во ``Питер'', 20с.
Карпушин, недисциплинированности [Текст] // Физическая культура в школе№8. - С. 42-46.
Лазарев, В. С. О развивающихся педагогических системах [Текст] // Педагогика№8. - С. 13-24.
Романенко, В. А., Максимович, тренировка при массовых занятиях физической культурой [Текст]. - М. : Физкультура и спорт, 19с.
Сиваков, воздействие на психоэмоциональное напряжение школьников на уроках физической культуры [Текст] // Физическая культура. Воспитание, образование, тренировка№1. - С. 17-19.
Солодков, А. С., Сологуб, человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]. - М. : Терра-Спорт. Олимпия Прессс.
Стрелецкая, здоровья детей и компенсирующие возможности дополнительного образования [Текст] // Физическая культура в школе№8. - С. 65-67
cito-web. yspu. org/link1/metod/met157/met157.html.