Спринтерский бег

Часть урока

Содержание

Время

Организационно-методические указания

I.

Вводная

7 мин

1

Построение сообщение задач урока

1 мин

Физорг класса строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку

2

Беседа: «История развития лёгкой атлетики»

4 мин

Приложение

3

Т. Б. на занятиях

2 мин

Приложение

4

Общеразвивающие упражнения в движении (в двух колоннах)

2 мин

Обратить внимание на осанку: спина прямая, подбородок приподнят, плечи развернуты, ноги не согнуты

1) и. п. (исходное положение): основная стойка.
Счет:
1 - шаг левой, правую руку вперед
2 - шаг правой, левую руку вперед
3 - шаг левой, руки с силой согнуть в локтях
4 - шаг правой, руки вниз

6 раз

2) и. п.: основная стой­ка, руки к плечам.
Счет:
1. - шаг левой, руки вверх
2  - шаг правой, руки к плечам
3  - шаг левой, руки вверх
4  - шаг правой, руки к плечам

6 раз

Выполнять точно руки вперёд под углом 90°, сохранять дистанцию и интервал.

При и. п. лопатки соединить, поднять подбородок, при поднятии рук не наклонять голову, посмотреть вверх на ладони.

3) и. п.: основная стойка, руки в стороны
Счет:
1 - шаг левой, наклон влево, правую руку вверх, левую за спину
2 - шаг правой, выпрямиться и наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину
 

6 раз

Ноги не сгибать, точно наклон в сторону, не вперёд, рука вверх у головы.

4) и. п.: основная стойка.
Счет:
1 - выпад левой вперед, дугами вперед руки вверх
2 - вставая на левой и приставляя правую, наклон, вперед согнувшись, руками коснутся земли
3 - выпрямляясь, выпад правой вперед, дугами вперед руки вверх
4 - вставая на правой и приставляя левую, наклон, вперед согнувшись, руками коснуться земли

6 раз

Обратить внимание на расположение ног при счёте 1, 3 впереди стоящая нога согнута в колене, сзади стоящая нога прямая, при наклоне ноги в коленных суставах прямые.

5) и. п.: основная стоика, руки перед грудью.
Счёт:
1 - шаг левой, поворот туловища налево
2 - шаг правой, обратным движением вернуться в и. п. и поворот туловища направо
3 - шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, левую руку в строну назад
4 - то же, начиная движение с правой ноги и поворачивая туловище в левую сторону



 

6 раз

Упражнение выполнять на 4 счета: при поворотах не наклоняться, плечи держатьровно, лопатки соединить, голова приподнята, стопы ног направлены вперед, поворот только плеч и головы, тазобедренные суставы не поворачивать в сторону - шагать прямо.

5

 Бег:
1) семенящий
2) с высоким подниманием бедра
3) с захлёстыванием голени
4) прыжками

3 мин
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза

Дистанция 20 метров  –  ученики выполняют в двух колоннах и обратно идут шагом

II

Основная

25 мин

1

Подвижная игра
«Третий лишний»

5 мин

Приложение

Класс (в двух колоннах) переходит на площадку для игр, строится по кругу. Обратить внимание учеников на направление бега и выполнение правил игры

2

Высокий старт - стартовый разгон
1) объяснение
2) показ
3) выполнение:
- команды «На старт!»
- команды «Внима­ние!»
- команды «Марш!»

7-8 мин


6 мин

Использовать презентацию «Урок по лёгкой атлетике»-выполненной в программе «Power Point»

Ученики построены в шеренгу на боковой линии футбольного (баскетбольного) поля.
Знакомство с фазами спринтерского бега:
1) старт
2) стартовый разгон (разбег)
3) бег по дистанции
4) финиширование.

По команде «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голова держится прямо.
По команде «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы основной вес тела располагался над впереди стоящей ногой. Руки должны быть опущены свободно вниз или несколько согнуты в локтевых суставах, взгляд направлен вперед.
Команда «Марш!» - прекратить перед этой командой всякие движения, руки должны двигаться несинхронно движениям ног и должны быть ненапряженными. Нога в первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра, голень в тот момент двигается почти параллельно грунту стопой вперед, а не вверх. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными достаточно пружинистыми. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий.

3

Стартовый разгон - ускорение 8-10 м
из различных и. п.:
1) бег на месте
2) с высоко поднятых стоп с носков
3) с высокого старта

5-6 мин
 (по 2 раза)

Бегун находится в согнутом положении. С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища. Обратить внимание на прямолинейность движения.

III

Заключительная

7 мин

1. Один вис на перекладине.
2. Игра на внимание «Запрещённое движение»
3.Построение, подведение итогов, домашнее задание

2 мин
2 мин
3 мин

Два подхода по 15-20 сек.
Игру проводит физорг класса, показывая движения и положения рук
кто выполняет запрещённое движение, тот выходит из строя и выполняет 2 приседания.

Домашнее задание:
проверка и тренировка осанки у стены стоя спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками в течении двух минут 3 подхода по 2 мин × 3 раза в день

№ п/п

План урока

Дозировка

Содержание урока

I.

а)

б)

в)

г)

Подготовительная часть.

Построение. Приветствие.

Сообщение задач урока.

Самоконтроль.

Бег и его разновидности.

Ходьба и её разновидности.

ОРУ.

8-10 мин.

1 мин.

4 мин.

1 мин.

4 мин.

Физорг класса строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку

Сообщаю задачи урока.

Провожу измерение ЧСС.

Уч-ся выполняют бег приставным шагом, скрестным шагом, спиной вперёд, по свистку касаются рукой пола, поворот в движении.

Уч-ся выполняют ходьбу на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней, перекатом с пятки на носок, в полуприседе (даю методические указания, исправляю ошибки).

Комплекс ОРУ выполняется беспрерывным способом (с соблюдением правил выполнения разминки). Веду счёт, даю методические указания, исправляю ошибки.

II.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Основная часть.

Специальные беговые упражнения.

Рывки с различных исходных положений.

Игра на реакцию «Ударь по ладони».

Игра «Воробьи-вороны».

Игра «Займи место в круге».

Бег на месте с максимальной частотой.

Подвижные эстафеты.

15-18 мин.

2 раза по 15м

7 раз по 10м

2мин.

3мин.

3мин.

2 раза по 20с

5мин.

Уч-ся выполняют бег с высоким подниманием бедра, захлёстом голени, прыжки в шаге, бег на прямых ногах.

Уч-ся выполняют 7 стартов с максимальной скоростью на звуковой раздражитель (свисток).

Объясняю особенности выполнения упражнений. Произвожу последовательное измерение ЧСС.

Уч-ся разбиваются на пары.

И. п. – стоя лицом друг к другу, руки согнуты в локтях, ладони одного из уч-ся расположены над ладонями другого.

Задача водящего – коснуться своей ладонью ладони партнёра. Задача партнёра – не дать этого сделать, вовремя убрав руки.

Объясняю правила, контролирую правильность выполнения.

Класс делится на две команды – «воробьёв» и «ворон», которые располагаются в центре спортзала на расстоянии 2м друг от друга. По команде «Во-ро-ны(бьи)!» одна команда догоняет другую. Побеждает команда, догнавшая большее количество игроков соперника.

Объясняю правила, контролирую правильность выполнения.

Уч-ся располагаются по кругу, выбирается водящий. Он становится в центре круга. Задача играющих – поменяться местами с партнёром по условному знаку. Задача водящего – занять освободившееся место в круге.

Объясняю правила, контролирую правильность выполнения.

Уч-ся по свистку в течение 20с выполняют бег на месте с максимальной частотой и интенсивностью.

Контролирую технику и частоту выполнения упражнения.

В эстафетах участвуют команды «воробьёв» и «ворон». Они располагаются за линией старта. 1). У направляющего – баскетбольный мяч. По команде он начинает ведение мяча по кругам разметки спортзала («восьмёрка»). Закончив ведение, он передаёт мяч следующему участнику.

2). У направляющего – теннисный мяч. По сигналу мяч относится за 10-метровую линию и оставляет там. Второй участник должен принести мяч и передать третьему и т. д.

3). Команды располагаются лицом к стене на расстоянии 4м от неё. По сигналу первый участник делает 5 бросков теннисным мячом в стену, ловя мяч после отскока и затем передаёт его следующему.

Во всех эстафетах побеждает команда, быстрее выполнившая задание.

Контролирую соблюдение правил, определяю победителя.

III.

а)

б)

в)

г)

Заключительная часть.

Игра на внимание.

Построение.

Самоконтроль.

Подведение итогов.

3 мин.

2мин.

20с

20с

20с

Уч-ся располагаются кругом в направлении движения. По одному свистку – идут, по двум – стоят, по трём – разворачиваются и идут в обратном направлении. Ошибившиеся выбывают.

Объясняю правила, подаю сигналы.

Строю класс в одну шеренгу.

Проводим измерение ЧСС. Комментирую полученные результаты.

Выставляю оценки, даю домашнее задание. Подводим итоги урока,