ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА
Какую одежду надеть для бега?
1. Одежда должна вдохновлять на тренировки! Это касается ее комфорта, а не внешнего вида и уж тем более бренда. Когда вы только начинаете заниматься бегом, не спишите покупать самые дорогие и роскошные вещи для бега. Просто носите комфортную одежду, в которой вам удобно тренироваться. Вас не должно продувать, Вы не должны чувствовать спиной пот. Приятно, когда одежда достаточно облегает – это дает ощущение слитности, «единого мускула», напоминает об осанке и вообще дисциплинирует во время бега.
Для женщин особенно важно носить хороший, поддерживающий спортивный бюстгальтер (топ) во время занятий спортом. Спортивный топ должен соответствовать вам и не должен быть слишком растянутым. Большинство спортивных топов необходимо менять а) после 72 стирок, б) когда он утратил свою эластичность, а также в) если ваш вес значительно изменился.
Когда вы выходите на тренировку, обратите внимание на то, чтобы на вас не было слишком много одежды. После разминки дополнительное тепло вашего тела заставит вас чувствовать себя на 5-10 градусов теплее.
Если на улице свежо – все тело должно быть герметично покрыто, без голых мест на пояснице, на груди или на щиколотках.
Если вы начнете более серьезно относиться к занятиям бегом, вам, возможно, захочется потратиться на специальную беговую одежду. В отличие от хлопка синтетические ткани, такие как CoolMax или Dri-Fit, выводят влагу с поверхности кожи. Хотя синтетические ткани и стоят дороже, вы оцените комфорт по достоинству, особенно на длительных тренировках. Также хорошей идеей будет отказ от 100% хлопковых носков. Ношение синтетических беговых носков поможет избежать потертостей и волдырей.
И, конечно, не надо забывать, что длинные волосы имеют свойство делать тренировку некомфортной, поэтому всегда имейте в кармане резинку для волос. Ах да, и чистый сухой платок – вот минимальный джентельменский набор для бега.
2. Одежда, которую вы наденете, зависит от условий, в которых пройдет тренировка или соревнование. Если вы живете в теплом климате, ни для объемной тренировки, ни для занятий на дорожке вам не понадобится тренировочный костюм. Единственное, что вам необходимо из верхней одежды, это куртка из водоотталкивающей ткани на молнии, которая предохранит на случай сильного дождя.
Лучше и легче тренироваться, имея на себе минимум одежды — тренировочный костюм немного ограничивает движения, кроме того, может наступить перегревание, а в мокрую, сырую погоду он станет очень тяжелым. Для тех, кто живет в холодном климате, однако, тренировочный костюм — необходимость, особенно для тренировок в зимнее время. Вес костюма зависит от температуры воздуха.
При температуре ниже —20° нужно надевать два костюма. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре —40° в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.
