Значение лыжероллеров в тренировке лыжника-гонщика (стр. 2 )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3
 просмотров

3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств. [6, с.53]

Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развития выносливости:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).

2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).

3. Гребля (байдарочная, народная, академическая).

4. Плавание на средние и длинные дистанции.

5. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнение для развития силы:

1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.

2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).

3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т. д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т. п.

4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях. [11, с.147]

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Упражнения для развития быстроты:

1. Бег на короткие дистанции (30-100 м).

2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т. п.) и с разбега.

3. Беговые упражнения спринтера.

4. Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.

2. Элементы акробатики.

3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

4. Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).

2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.

2. То же на повышенной опоре.

3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата. [3]

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки «прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т. п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т. п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение иммитационных упражнений с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений. Данные упражнения применяются в подготовительный период (октябрь, ноябрь). [4, с.32]

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижение на лыжероллерах. Передвижение на лыжах в летнее время по заменителям снега широкого распространения не получило

Для развития физических качеств и повышения работоспособности спортсмены всех специальностей частично используют упражнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики - упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот.

Таким образом, в подготовке лыжников-гонщиков для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений. Например, у новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). При планировании применения упражнений в юношеском возрасте должны учитываться принципы доступности, систематичности, постепенности и др. [14, с.55]

вывод

Лыжероллеры разрабатывались, как возможность в межсезонье обеспечить лыжникам специальную нагрузку, практически аналогичную тренировкам на лыжах. Но развитие конструкций лыжероллеров привело к появлению отдельного вида спорта – гонки на лыжероллерах, которые стали очень популярны во многих городах Европы. Одновременно лыжероллеры все активнее используются не спортсменами высокой квалификации, а любителями активного отдыха для прогулок.

Изучив различную литературу, просмотрев информацию на множестве сайтов, посвященных лыжному спорту, и исходя из личного опыта, могу сказать, что лыжероллеры являются неотъемлемой частью тренировок лыжников-гонщиков, которые стремятся достигнуть наивысших результатов в соревновательном периоде, а изученные данные это лишний раз подтверждают, а именно это хорошо прослеживается у таких авторов, как: - «Лыжный спорт», – «Специальные упражнения лыжника-гонщика», – «Методика совершенствования лыжных ходов» и др. Всё вышесказанное хочу подтвердить на практике, изучив и проанализировав тренировки спортсменов Павинского «Спортивного клуба».


Глава 2. Организация опытно-экспериментальной работы с лыжниками-гонщиками

2.1 Ход опытно-экспериментальной работы

Практическую часть я проводила в Павинском спортивном клубе.

Цель: подтвердить на практике поставленную в работе гипотезу.

Для исследования мною были взяты 2 группы занимающихся: юноши 14-16 лет. Одна группа – экспериментальная, вторая контрольная. Все занимающиеся имеют 2-ой разряд по лыжным гонкам. Группа А, куда входят:

Андрей Ч.

Илья Б.

Аркадий П.

Алексей К.

В своих тренировках использовали имитационные упражнения и лыжероллеры. Вторая группа Б, в которую я включила:

Михаила П.

Дмитрия М.

Василия Д.

Дмитрия Х.

Работали по аналогичному плану, но в тренировочный процесс не включали лыжероллеры. Мною под руководством тренера по лыжным гонкам Павинской спортивной школы были проведены контрольные тесты в мае и октябре, где был проверен уровень физической подготовки на начало эксперимента и окончание его. В контрольное тестирование входили следующие упражнения: бег по пересеченной местности 3 км, тройной прыжок в длину с разбега, имитационные упражнения лыжных ходов (по 5-ти бальной системе оценивания). Также мною были взяты и проанализированы результаты двух зимних сезонов: гг., и гг. по трем гонкам, которые являются традиционными в Павинском районе, а именно это: Открытие зимнего сезона, «Лыжня России», Соревнования северо-востока области. Хочу сразу отметить, что условия, в которых проходили соревнования схожи: температура воздуха, влажность, плотность трассы. Подготовка к соревнованиям проводилась по следующему плану: Единый примерный план тренировок экспериментальной группы А и контрольной группы Б

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие быстроты и выносливости.

Разминка. Бег - 11 мин, упражнения - 15 мин.

Основная часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода -15-20 мин; ускорения на отрезках 50-60 м - 6 раз, игра в футбол

равномерный бег по пересеченной местности – 6-8 км (пульс 130-140 уд./мин).

Заключительная часть. Равномерный бег - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задача тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие силы и силовой выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная часть. Специальные имитационные упражнения в шаговой и прыжковой имитации техники одновременных классических ходов - 10-15 мин;

упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками - 15 мин;

плавание - 30-40 мин.

Заключительная часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный отдых: езда на велосипеде - до 1 часа, общеразвивающие упражнения - 15 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие ловкости, равновесия, общей выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная часть. Изучение имитационной техники попеременного и одновременного классических ходов с помощью резинового амортизатора - 15 мин, беговая тренировка с палками на среднепересеченной местности с имитацией 5-6 подъемов длиной 30-40 м в чередовании с ходьбой - 8 км.

Заключительная часть. Бег слабой интенсивности - 10 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

Занятия проводились 4 раза в неделю, продолжительность занятия – 2 часа. В гг. в тренировочный план не входили занятия на лыжероллерах, а применялись только имитационные упражнения. В гг. в план занятий экспериментальной группы кроме имитационных упражнений были включены занятия на лыжероллерах.

Примерный план тренировок экспериментальной группы А:

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: развитие выносливости, быстроты, совершенствование техники. 

Разминка - 15 мин. 

Равномерная тренировка на лыжероллерах – 18-20 км (пульс не более 160 уд/мин.)

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости. 

Разминка - 15 мин. 

Основная часть. Прыжковая имитация в крутой подъем - 8 раз по 30 м; 

упражнения с отягощением в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером - 20 мин; 

равномерный бег (пульс - 150-160 уд./минкм. 

Заключительная часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.

5-й день. Основная часть. Специальные упражнения на лыжероллерах или имитационные упражнения; 

равномерная тренировка на лыжероллерах - 10 км (пульс уд./мин) или равномерный бег с имитационной ходьбой на подъемах - 8-10 км в том же темпе.

6-й день. Активный отдых: игры, общеразвивающие упражнения.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей и специальной выносливости.

Разминка - 10 мин. 

Основная часть. Специальные упражнения на лыжероллерах или имитационные упражнения; 

равномерная тренировка на лыжероллерах - 10 км (пульс уд./мин) или равномерный бег с имитационной ходьбой на подъемах - 8-10 км в том же темпе.

Заключительная часть. Бег в слабом темпе - 5 мин, упражнения на расслабление - 2 мин. 

Кроме обычных тренировочных упражнений были включены игровые элементы, велопробеги и плавание.

2.2 Анализ результатов опытно-экспериментальной работы

Проанализировав контрольные тесты на начало эксперимента, а именно: бег по пересеченной местности 3 км, тройной прыжок в длину с разбега, имитационные упражнения лыжных ходов, на начало эксперимента, можно сделать вывод: все взятые мною спортсмены имеют почти одинаковую физическую и техническую подготовку.

Уровень развития физических качеств на начало эксперимента (группа А)

Фамилия и имя занимающ.

бег по пересеч. местн. 3 км (мин)

тройной прыжок в длину с разбега (м)

имитационные упр. (5-ти бальная си-ма)

Андрей Ч.

10,3

12,3

4

Илья Б.

10,35

12,32

4

Аркадий П.

10,4

12,28

3

Алексей К.

10,47

12,3

4

Таблица 1

Таблица 2

Уровень развития физических качеств на на чало эксперимента (группа Б)

Фамилия и имя занимающихся

бег по пересеч. местн. 3 км (мин)

тройной прыжок в длину с разбега (м)

иммитационные упр. (5-ти бальная си-ма)

Михаил П.

10,4

12,35

4

Дмитрий М.

11,05

12,36

4

Василий Д.

11,07

11,2

4

Дмитрий Х.

11,3

11,18

3

После усиленных тренировок, которые проходили под наблюдением и контролем их тренера (недельный план занятий). В октябре месяце было проведено повторное тестирование. По окончании второго тестирования можно сделать вывод: в беге по пересеченной местности 3 км обе группы улучшили свой результат, но не значительно, а некоторые сохранили свой прежний результат, например: Дмитрий Х., Дмитрий М. (группа Б), Илья Б. (группа А). Тройной прыжок в длину с разбега: здесь также в обеих группах наблюдается прирост. По двум видам можно сделать небольшой вывод: в физической подготовке лыжников-гонщиков наблюдается небольшой прирост обеих группах. После анализа технической подготовки посредством выполнения имитационных упражнений, которые оцениваются по 5-ти бальной системе, можно сказать, что обе группы добились неплохих результатов. Многие улучшили свою технику с оценки «хорошо» до оценки «отлично». Необходимо отметить, что группа А в технической подготовке немного превзошла группу Б, а именно в координации и согласованности руки и ног во время имитации.

Таблица 3

Уровень развития физических качеств на окончание эксперимента (группа А)

Фамилия и имя занимающ.

бег по пересеч. местн. 3 км (мин)

тройной прыжок в длину с разбега (м)

имитационные упр. (5-ти бальная си-ма)

Андрей Ч.

10,36

12,34

5

Илья Б.

10,35

12,3

5

Аркадий П.

10,37

12,3

4

Алексей К.

10,37

12,36

5


Таблица 4

Уровень развития физических качеств на на окончание эксперимента (группа Б)

Фамилия и имя занимающихся

бег по пересеч. местн. 3 км (мин)

тройной прыжок в длину с разбега (м)

иммитационные упр. (5-ти бальная си-ма)

Михаил П.

10,42

12,37

5

Дмитрий М.

11,05

12,32

4

Василий Д.

11,1

11,2

4

Дмитрий Х.

11,3

11,2

4

Это объясняется тем, что в данной группе применялись не только имитационные упражнения, но и упражнения на лыжероллерах, что существенно помогло повысить технику лыжных ходов, а также это благотворно повлияло на повышение уровня развития физических качеств. Также были проанализированы результаты по лыжным гонкам и лыжных сезонов по трем соревнованиям на дистанции 5 км, ход классический. Проанализировав зимний сезон по лыжным гонкам в трех соревнованиях в группах А и Б, можно сделать вывод, что спортсмены лыжники-гонщики показали результаты примерно похожие, т. к. занимались по одинаковому плану.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3



Мы в соцсетях:


Подпишитесь на рассылку:

Лыжные гонки

Проекты по теме:

Основные порталы, построенные редакторами

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХобби
Здоровье: • АнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтика
История: СССРИстория РоссииРоссийская Империя
Окружающий мир: Животный мирДомашние животныеНасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организации
МуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммы
Отчеты: • по упоминаниямДокументная базаЦенные бумаги
Положения: • Финансовые документы
Постановления: • Рубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датам
Регламенты
Термины: • Научная терминологияФинансоваяЭкономическая
Время: • Даты2015 год2016 год
Документы в финансовой сферев инвестиционнойФинансовые документы - программы

Техника

АвиацияАвтоВычислительная техникаОборудование(Электрооборудование)РадиоТехнологии(Аудио-видео)(Компьютеры)

Общество

БезопасностьГражданские права и свободыИскусство(Музыка)Культура(Этика)Мировые именаПолитика(Геополитика)(Идеологические конфликты)ВластьЗаговоры и переворотыГражданская позицияМиграцияРелигии и верования(Конфессии)ХристианствоМифологияРазвлеченияМасс МедиаСпорт (Боевые искусства)ТранспортТуризм
Войны и конфликты: АрмияВоенная техникаЗвания и награды

Образование и наука

Наука: Контрольные работыНаучно-технический прогрессПедагогикаРабочие программыФакультетыМетодические рекомендацииШколаПрофессиональное образованиеМотивация учащихся
Предметы: БиологияГеографияГеологияИсторияЛитератураЛитературные жанрыЛитературные героиМатематикаМедицинаМузыкаПравоЖилищное правоЗемельное правоУголовное правоКодексыПсихология (Логика) • Русский языкСоциологияФизикаФилологияФилософияХимияЮриспруденция

Мир

Регионы: АзияАмерикаАфрикаЕвропаПрибалтикаЕвропейская политикаОкеанияГорода мира
Россия: • МоскваКавказ
Регионы РоссииПрограммы регионовЭкономика

Бизнес и финансы

Бизнес: • БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумаги: • УправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги - контрольЦенные бумаги - оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудит
Промышленность: • МеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетика
СтроительствоАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Каталог авторов (частные аккаунты)

Авто

АвтосервисАвтозапчастиТовары для автоАвтотехцентрыАвтоаксессуарыавтозапчасти для иномарокКузовной ремонтАвторемонт и техобслуживаниеРемонт ходовой части автомобиляАвтохимиямаслатехцентрыРемонт бензиновых двигателейремонт автоэлектрикиремонт АКППШиномонтаж

Бизнес

Автоматизация бизнес-процессовИнтернет-магазиныСтроительствоТелефонная связьОптовые компании

Досуг

ДосугРазвлеченияТворчествоОбщественное питаниеРестораныБарыКафеКофейниНочные клубыЛитература

Технологии

Автоматизация производственных процессовИнтернетИнтернет-провайдерыСвязьИнформационные технологииIT-компанииWEB-студииПродвижение web-сайтовПродажа программного обеспеченияКоммутационное оборудованиеIP-телефония

Инфраструктура

ГородВластьАдминистрации районовСудыКоммунальные услугиПодростковые клубыОбщественные организацииГородские информационные сайты

Наука

ПедагогикаОбразованиеШколыОбучениеУчителя

Товары

Торговые компанииТоргово-сервисные компанииМобильные телефоныАксессуары к мобильным телефонамНавигационное оборудование

Услуги

Бытовые услугиТелекоммуникационные компанииДоставка готовых блюдОрганизация и проведение праздниковРемонт мобильных устройствАтелье швейныеХимчистки одеждыСервисные центрыФотоуслугиПраздничные агентства